1 Ayda 4 Kilo Zayıflayın

0
725

Diyet ; Kışın son ayları geldi önümüz yaz herkes fazla kilolarından nasıl kurtulur harıl harıl onu düşünmeye başladı. Yaz gelecek tatile çıkacaksınız mayolar bikiniler giyilecek fit bir vücut lazım. Yazdan önceki son ayları iyi değerlendirip fazlalıklardan bir an önce kurtulmak lazım. Sizde böyle düşünüyorsanız doğru yerdesiniz demektir. Şimdi vereceğimiz diyet listesi ile bir ayda 4 kilo zayıflayın. Bir ay süre içinde sağlıklı bir şekilde 4 kilo vermek istiyorsanız birazdan vereceğimiz diyet listesini uygulamanız yeterli olacaktır. Daha fazla kilo vermek isteyenler diğer yazılarımızı okuyup vermiş olduğumuz diyet listelerini yapabilirler.

Diyet

1 Ayda 4 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 1. Gün  

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 tane domates, 1 tane kabuksuz salatalık, 30 gram kadar kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet elma yada portakal

Öğle: Yarım dilim pizza, 1 bardak ayran, karışık salata

Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 4 adet kepekli bisküvi

Akşam: yarım porsiyon enginar yemeği, 4 kalem ızgara pirzola, 1 dilim kepekli ekmek, yeşil salata

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 2. Gün   

Sabah: 1 bardak nar suyu, 5 adet siyah zeytin, 1 tane poğaça

Ara Öğün: 1 adet meyve

Öğle: 1 kase diyet yoğurt, yarım dilim kepek ekmeği, haşlanmış havuç salatası

Ara Öğün: 1 adet meyve

Akşam: 2 kalem ızgara pirzola, bol limonlu yağsız yeşil salata

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 3. Gün  

 

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane salatalık, 2 adet sosis

Ara Öğün: 2 adet meyve

Öğle: Kepekli ekmeğe ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran

Ara Öğün: Yarım haşlanmış mısır

Akşam: 180 gram kadar salçalı biftek , 1 tane haşlanmış patates, yeşil salata

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 4. Gün  

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 tane domates, 1 tane salatalık, bir büyük boy dilim beyaz peynir, yarım dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet portakal

Öğle: 2 yumurta ile hazırlanmış menemen, yeşil salata, yarım dilim kepek ekmek

Ara Öğün: 1 adet elma

Akşam: 200 gram kadar ızgara tavuk, yeşil salata nar ekşili

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 5. Gün   

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim salam, 1 salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 1 adet meyve (elma yada portakal)

Öğle: Yarım porsiyon döner, 1 bardak ayran, yeşil salata

Ara Öğün: 1 adet mandalina

Akşam: 200 gram kadar bonfile, yağsız yeşil salata

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 6. Gün  

Sabah: 1 fincan limonlu ıhlamur, kepekli ekmeğe peynirli tost bir tane

Ara Öğün: 1 adet meyve

Öğle: 1 adet haşlanmış patates, 1 adet salatalık, 3 adet sosis

Ara Öğün: 1 adet mandalina

Akşam: 1 porsiyon buğulama balık, yeşil salata

 

1 Ayda 4 Kilo Diyeti 7. Gün  

Sabah: 1 bardak süt, yarım dilim kepek ekmek, 1 adet elma

Ara Öğün: Yarım simit

Öğle: 4 adet ızgara köfte, patlıcan salatası

Ara Öğün: 1 adet kivi

Akşam: Bol miktarda meyve salatası

Vermiş olduğumuz diyet listesini bir ay boyunca 4 defa tekrarlayarak, bir ay sonunda 4 kilo vermiş olacaksınız, diyeti uygulayacak arkadaşlara kolay gelsin diyoruz.

YORUM YOK

CEVAPLA